Добро пожаловать на независимую площадку Stop Malware.
Показано с 1 по 2 из 2

Тема: 6 основных правил, важных для любой диеты

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  1. #1
    Scof87 вне форума

    Новичок
    Регистрация
    11.10.2012
    Сообщений
    7
    Поблагодарил(а)
    1
    Благодарностей
    1

    6 основных правил, важных для любой диеты

    Самая частая ошибка, которую допускают люди во время диеты (и самое распространенное заблуждение) – изменение своего рациона таким образом, что организм начинает испытывать острейший дефицит тех или иных абсолютно ничем не заменимых компонентов – минеральных веществ, витаминов и питательных элементов. К чему это может привести? Однозначно: организм начинает отвечать усталостью, сбоями своих естественных процессов, особенно – обмена веществ, и, что самое опасное, опасными заболеваниями.

    Диета ни в коем случае не означает голодание, а всего лишь правильное соблюдение основных правил, которые, в течение определенного периода времени, помогут вам сбросить вес, не причиняя ущерба здоровью.



    Существует 6 правил, важных для любой диеты, делающих ее более эффективной (в той или иной мере) и даже более легкой для соблюдения. Вдобавок, эти 6 правил великолепно вписываются в любую диету, вне зависимости от ее принципов.

    Первое правило гласит: ежедневно нужно съедать не менее 20 гм клетчатки. Это минимальное количество, способствующее хорошему усвоению пищи и нормальному опорожнению кишечника. А еще грубые пищевые волокна помогают избавляться от лишнего жира. Кроме того, клетчатка обладает свойством снижать калорийную ценность съедаемой пищи и уровень «плохого» холестерина.

    Второе правило звучит следующим образом: не лишайте свой организм ежедневной необходимой дозы витамина D и кальция. Спросите, почему? Кальций помогает избавляться от жировых запасов, приводя в движение жировые клетки. Сочетание кальция и витамина D очень существенно для поддержания массы тела в норме.

    Относительно витамина D: он откладывается именно в жировом слое. Если организм не испытывает дефицита витамина D, получая его ежедневно и в нужных количествах, то ему не нужны и жировые отложения, а, значит, избавиться от них будет значительно легче.

    Еще одно из важных для любого худеющего правил – включение в свой рацион продуктов, богатых полезными жирами. Эффективная диета предполагает присутствие в вашем рационе не менее 1,3 гм здоровых жиров ежедневно, то есть мононенасыщенных жиров и Омега 3. Адекватное потребление здоровых жиров – самый лучший способ удержать аппетит под контролем, а ведь это - самое главное в любой диете. Здоровые жиры в достойных количествах присутствуют в авокадо, жирной рыбе, грецких орехах и миндале.

    Четвертое правило таково: повышайте процент белковых продуктов в рационе, рассчитанном на понижение веса. Это самый легкий путь добиться хорошего результата. Если от 10% до 35% вашего рациона будут составлять белковые продукты, то обмен веществ будет отличаться высокой активностью.

    Пятое правило представляет собой одновременно и один из постулатов правильного питания, и основной принцип здорового образа жизни: достаточное потребление жидкости. Если вы пьете много воды, то это не приведет напрямую к сбросу веса, но все равно этот принцип обязателен к соблюдению, ведь вода является «посредником» всех метаболических процессов в организме.

    Достаточное количество жидкости особенно важно в случае раздельного питания, потому что вода выступает в роли средства для усиления почечной активности, которая необходима в ходе любой диеты, а во время раздельной – в особенности.

    Шестое правило для тех, кто решил сесть на диету, - более чем совет. Пейте зеленый чай. Этим вы окажете своему организму огромную услугу, и не только в плане здоровья, но и в плане достижения стройности фигуры. Правило таково: ежедневно 3-4 чашки зеленого чая без сахара. Вы зарядите свой организм важнейшими антиоксидантами и поможете ему сжечь значительную часть жировых запасов.

  2. #2
    Мирослав вне форума

    Новичок
    Регистрация
    25.12.2014
    Сообщений
    5
    Поблагодарил(а)
    0
    Благодарностей
    0
    без диеты можно прожить

 

 

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •